METODOS DE ENTRENAMIENTO (I)

METODOS DE ENTRENAMIENTO (I)

PORQUE NO TODO ES MÚSICA EN TUS CLASES DE CICLO INDOOR & WALKING

Al margen de la música que quieras escoger para realizar una sesión en Ciclo Indoor o en Walking Indoor, por debajo de los sonidos, la base, debe ser siempre un trabajo bien estructurado de entrenamiento. El tipo de entrenamiento que elijas debe de ir siempre enfocado a aumentar las capacidades físicas de tus alumnos en clase. Una vez tengas definido ese concepto podrás incorporar esos “temazos” que tanto te gustan a cada una de las partes de tu estructura.

 

En base a todo esto vamos a ir hablando de tipos de entrenamiento:

 

MÉTODO CONTINUO UNIFORME 

Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso, es decir, una vez transcurrido el calentamiento fijamos una carga de intensidad que puede ser baja, media o alta y la mantenemos o variamos durante toda la sesión, pero no la interrumpimos. (Debemos de considerar la monotonía de la sesión para mantener la motivación y llevar a cabo variaciones de la intensidad para conseguir pequeñas recuperaciones activas). La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto de entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan constantemente adaptaciones fisiológicas.

Dentro de los métodos continuos, todavía podemos establecer diferentes tipos de sesiones si atendemos al volumen y la intensidad de las mismas o a la variabilidad de la intensidad. Distinguiendo así entre unas basadas en métodos continuos uniformes extensivos o intensivos y métodos continuos variables, donde cada uno de ellos tendrá sus características propias y sus efectos en el organismo.

Diferenciamos en:

a) método continuo uniforme extensivo:

Se caracteriza por una intensidad de la carga baja/media de trabajo a nivel regenerativo o subaeróbico (50 – 70% Vo2 máx.) y con una duración de 30min. a 2h. Poco a poco iremos aumentando la carga de trabajo progresivamente hasta el final de la sesión.

Los beneficios que obtendremos (en líneas generales) son:

-Mejora de la capacidad aeróbica

-Disminución de la F.C. de esfuerzo y de reposo

-Mejora de la circulación periférica lo que permite un mayor aporte de nutrientes y     consigue que se eliminen detritos en la musculatura activa durante el pedaleo.

– aumento del metabolismo aeróbico, (especialmente por la mejora de la oxidación de las grasas).
– Economía de trabajo cardiaco.
– Hipertrofia cardiaca.
– Mejora en la utilización de glucógeno (efecto de ahorro de glucógeno).
– Mejora el ritmo de recuperación.
– Mejora de la eficiencia aeróbica.

CONT EXTENSIVA

 

b) método continuo uniforme intensivo: 

Se caracteriza por una intensidad de la carga media/alta durante toda la sesión que representa trabajo a nivel subaeróbicoy superaeróbico (70 – 80% Vo2 max.) y con una duración de 30min. a 1h.

Los beneficios que obtendremos (en líneas generales) son:

mayor aprovechamiento del glucógeno muscular (mejora el metabolismo del glucógeno)

– agotamiento de los depósitos de glucógeno

– mejora en la regulación/eliminación del lactato

– hipertrofia del músculo cardiaco

– capilarización de músculo activo durante el pedaleo

– aumento en el número y tamaño de las mitocondrias

–  incremento y actividad en las enzimas oxidativas

– mayor velocidad en condiciones de umbral anaeróbico

– aumento de Vo2 máx., debido al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco

– mayor mantenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos prolongados por aumento del umbral anaeróbico.

CONT INTENSIVA

 

A lo largo de las próximas semanas seguiremos hablando de los distintos métodos de entrenamiento.

Próxima entrega:

METODOS DE ENTRENAMIENTO (II) – MÉTODO CONTINUO VARIABLE

 

Por:

Diana Gómez.

Master Trainer 100% Academy.

 

DIANA GÓMEZ

DIANA GÓMEZ

Formadora y Master Trainer 100% Academy Cycling Revolution
Creadora módulo formativo 100% Walking
DIANA GÓMEZ

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